В рамках рубрики «Час травматолога» поговорили с заведующим травматологическим пунктом Георгием Георгиевичем Капанадзе.

Зимой любое неверное движение на скользкой поверхности может закончиться массой неприятностей.
Самые распространенные места для падений в зимний период – тротуары, замерзшие дорожки, общественный транспорт (особенно опасны моменты входа и выхода из него).

«Нужно помнить, что двигательная активность людей старшего возраста отличается от той, что была у них в молодые и зрелые годы. Развитое чувство равновесия предотвращает падения, которые нередко приводят к инвалидности. Упражнения, тренирующие баланс, чрезвычайно важны для людей старшего возраста. Для тренировки подойдут несложные упражнения для укрепления мышц ног и спины», – поделился Капанадзе Георгий Георгиевич.

Вместе с Георгием Георгиевичем мы выбрали для вас два несложных упражнения.

Важно! Если вы только начинаете заниматься, используйте для опоры спинку стула или стол.

Сгибание ноги в колене

Это упражнение поможет укрепить передние мышцы бедра.

1. Встаньте прямо, при необходимости используя в качестве опоры спинку стула.
2. Медленно согните одну ногу в колене, стараясь подтянуть ее к груди как можно выше. Не наклоняйтесь вперед и не прогибайтесь в пояснице. Удержите это положение в течении одной секунды.
3. Медленно опустите ногу вниз. Повторите с другой ногой.
4. Выполните это упражнение 8-10 раз.

Подъем ноги назад

Это упражнение позволяет укрепить важные для поддержания равновесия ягодицы и мышцы нижней части спины.

1. Встаньте рядом со столом или стулом, поставив ноги на ширину плеч.
2. Слегка наклонитесь вперед к опоре, придерживаясь за нее руками.
3. Медленно поднимите одну ногу назад, не сгибая колена и вытянув носок.
4. Останьтесь в таком положении на одну секунду, затем медленно опустите ногу на пол.
5. Повторите с другой ногой.
6. Выполните упражнение 8-10 раз.

Будьте внимательны и помните: ваше здоровье в ваших руках!