Почему у пожилых людей повышается риск падения? Что делать пожилому человеку после того, как он упал, и как этого не допустить?

На эти и другие вопросы отвечает врач-гериатр поликлиники №1 Красногорской городской больницы Наталья Васильевна Романова:

С возрастом уменьшается мышечная сила, снижается способность поддерживать равновесие, снижается зрение и скорость реакции. В результате даже для вполне здорового пожилого человека небольшое препятствие, например, необходимость подняться на бордюр, спотыкание о незамеченный из-за недостаточного освещения предмет на полу или загнутый край ковра могут привести к падению. А падения для пожилых людей зачастую сопряжены с тяжелыми последствиями.

Падения можно и нужно предотвращать! Не замалчивайте свои падения, даже если вам кажется, что они не привели к ушибами или более серьезным травмам. Всегда сообщайте врачу о любом факте падения.

Своим пациентам и их родственникам я объясняю, что профилактика падений должна проводиться по нескольким основным направлениям:

• Физическая активность. Для предотвращения падений необходимо выполнять упражнения на равновесие не менее 3 дней в неделю.
• Зрение и очки. Регулярно (не менее 1 раза в год) проверяйте зрение и меняйте очки при необходимости.
• Безопасный быт. Наведите дома порядок: уберите предметы с пола, о которые можно споткнуться (провода, шнуры и т.д.), следите, чтобы ничто не загромождало проход. Там, где это возможно, рекомендуется устранить пороги.
• Связь. Пожилым людям нужно завести привычку всегда носить с собой мобильный телефон, чтобы в случае парения можно было сделать звонок. Запрограммируйте кнопки быстрого дозвона на телефоны близких людей, социального работника, службы спасения или скорой помощи.
• Обувь. Неправильно подобранная обувь повышает риск падений. Неправильно подобранной считается обувь с каблуком, высота которого превышает 4,5 см, полностью изношенная обувь или обувь на абсолютно плоской подошве. Если имеются деформации стопы, нужно обратиться в ортопедический салон для подбора ортопедической обуви, стелек и приспособлений, которые облегчат вам ходьбу и сделают походку более устойчивой.
• Если соблюдать эти несложные правила, можно значительно снизить риск травматизма.

Что делать, если вы все же упали?

1. Не паникуйте. Оставайтесь спокойным и постарайтесь понять, получили ли вы травму.
2. Медленно повернитесь и постарайтесь сесть. Медленные движения предотвратят головокружение.
3. Осмотритесь и найдите ближайшую стабильную опору (кресло, кровать, диван, желательно стоящие на ковре). Подползите к ней. Не пытайтесь встать в ванной, где пол может быть мокрым и скользким.
4. Если можете, встаньте сначала на одно колено, потом на другое.
5. Встаньте, опираясь на более сильную ногу. Используйте для опоры устойчивое кресло, кровать, кушетку, диван.
6. Осторожно повернитесь и сядьте.